te korte spieren heup

Variatie: staan met rug tegen muur.
De heupen kunnen met steeds meer gewicht belast worden, bijvoorbeeld door het gebruik van een halter.
Lig, ruglig, knieen optrekken en terug.
Om de bilspieren sterker te maken worden vaak oefeningen als de squat en lunges gebruikt maar deze zullen het probleem van de (te) zwakke bilspieren niet geheel oplossen.Zie video sportzorg: lunge met uitvalspas Variatie: lunge uitvoeren met ondersteuning van stoel Variatie: al lopend lunge uitvoeren Peesblad en spanner van peesblad bovenbeen of iliotibiale tractus en tensor fascia lataespier / functie: spanner van peesblad, zijwaarts heffen been, buigen en naar felicitas kortingscode centerparcs binnen draaien heup / Anatoemie: Oscar.Ruglig of zit of stand. .Foam roller, om de bilspieren sterker te maken moet je deze uiteraard gaan trainen maar je moet ook de kwaliteit van de bilspieren verbeteren.Dit klinkt als een makkelijke opgave maar toch is dit moeilijker dan je zou denken.Fire those glutes; Wat je moet weten; É é n van de sterkste spieren in ons lichaam is wel.Aan de achterzijde van het lichaam zijn de bilspieren het grootste probleem want deze zijn te zwak en leiden (vaak) tot hamstring problemen.We zitten teveel en te lang!Door gestrekt te liggen op lengte brengen (of houden) liesspier.Richtlijnen; Ik vertel mijn klanten altijd dat ze "door de hiel heen moet drukken" en de "knieën moet strekken" bij het omhoog duwen van de heup.Ik gebruik voor elke sporter altijd en overal de glute bridge (ook wel de hip lift) en daarbij is de shoulder elevated barbell glute bridge hip thrust) mijn favoriete oefening om de bilspieren aan te sterken.Met betrekking tot de hamstrings, hier heb ik ook een artikel over geschreven en veelal is het juist een combinatie van klachten en hierover zou ik aanraden om mijn artikel over het lower crossed syndrome te lezen!Dominantie treedt op wanneer én spier of spiergroep de functie van andere spieren overneemt.Daarnaast zijn er de overactieve spieren die continu op spanning staan.
Te zwakke bilspieren (gluteus) en buikspieren (abdominal) in combinatie met te strakke heupspieren (iliopsoas) en rugspieren vormen de oorzaak van vele blessures en dat spelers niet tot betere prestaties kunnen komen!
Het idee is dat wanneer de spieren sterker zijn, de krachten die de heup moet opvangen verminderen, omdat de spieren deze deels opvangen.




Grote bilspier of gluteus maximus, kleine bilspieren of gluteus medius en minimus.Oefentherapie op het droge, op het droge kunnen oefeningen worden gedaan die de kracht van de spieren rondom de heup versterken.Wat gebeurd er als we teveel zitten?Op deze manier vangen de sterkere spieren meer van de krachten op en worden de overbelaste pezen relatief ontlast.Zie video sportzorg: knie tegen weerstand (elastiek) naar buiten bewegen in zit Variatie: elastische band (lus) om bovenbenen, bovenbenen tegen weerstand band naar buiten bewegen en terug (concentrisch) Variatie: handen tegen buitenzijde bovenbenen, bovenbenen tegen weerstand handen naar buiten bewegen (concentrisch) Knieën zijwaarts en handen aan.Fig.1 Correct Fig.2 Verkeerde lichaamshouding De heupspieren worden steeds strakker, daardoor ontstaat een disbalans en dit kan leiden tot een zwakke romp.Tegelijkertijd kun je ook de hamstrings "rollen" want deze moeten ook over voldoende flexibiliteit beschikken en dit is bijna nooit het geval.De functies van de bilpieren zijn het naar achterwaarts bewegen van de benen en het naar buitendraaien van de benen.
Br J Sports Med 2016; Bartels.
De bilspieren (en de heupspieren) vormen de motor van je lichaam; Daarbij zijn de bilspieren de sterkste spieren van het lichaam en verantwoordelijk voor kracht en snelheid!


[L_RANDNUM-10-999]