Naast het regelmatig oprekken van karwei kortingscode online je bovenbeen spieren is het van belang dat je de spier goed doorbloedt houdt.
Als het goed is voel je aan de achterkant van je bovenbeen een subtiele rek aan de binnenzijde.
Hou de rek vast voor 20 tot 30 seconden.
Als het goed is voel je aan de achterkant van je bovenbeen een subtiele rek aan de buitenzijde.Quadriceps femoris wat de grootste en sterkste spier is van het lichaam.Rek mag nooit als een pijn voelen, dan ga je te ver!Trouwens van veel zitten kan je ook korte en stijve Hamstrings krijgen dus dat is ook niet goed.Als je rek voelt neemt die naar mate je de houding volhoudt langzaam.Bij stijfheid en/of verhoogde spanning zal de trekkracht om het bekken naar voren te kantelen vergroten.Houd hierbij je lichaam recht, benen parallel naast elkaar en duw je linker knie naar achter.Er kunnen dan spanningen ontstaan die via je bekken doorgaan naar je rug.Hou het been recht en zolang mogelijk.Gezondheidsnet gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale bezoekerservaring te bieden.Na een rust van 15 korte beroepentest hbo seconden doe je de rek-oefening nogmaals.Leerboek van het bewegingsapparaat korting is leuk nl/probeer gratis van de mens.
Het is nuttig om je te realiseren dat deze spier uit 3 delen bestaat als je deze wil stretchten.




Je kan je Hamstrings op verschillende manieren rekken.Breng het been nu licht naar de links maar niet verder dan de rand van je yoga-mat.Maar worden je hamstring te stijf en te kort is dit vaak niet gewenst.In yoga worden de Hamstrings in tal van houdingen op lengte gebracht.Het zitten geeft een gebogen stand van je heupen waardoor je bovenbeen en heupspieren continu in een verkorte positie staan.En rek niet vererend maar hou je been stil.
Blijf regelmatig in beweging en denk aan je houding.
Te lang achter elkaar stil zitten is funest en niet alleen voor je spieren!





Voor een goed resultaat moet je de rekoefeningen minimaal 4 keer per week doen, in de ochtend en avond. .
Het buitenste deel naar de buitenzijde van je knie.

[L_RANDNUM-10-999]